시작하기 전에 일단 동기부여 이야기부터 해보겠습니. 다이어트는 왜 해야 하는지 건강상의 문제인지 미용의 문제인지 본인의 목표치가 있다면 아무래도 접근하기가 수월할 것입니다. 저의 경우에는 전자였습니다. 건강검진을 통해 이해하지 못할 수치들과 의사선생의 한마디가 나의 멘털을 뒤흔들었기 때문입니다. 나는 트레이너나 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닙니다.  인터넷에는 이미 많은 정보들이 넘쳐나고 있습니다. 하지만 일반인들이 따라 하기엔 어렵고 복잡한 것이 사실이다.  그러다 보니 거의 작심 3일로 끝나고 어느새 다시 폭식하고 있는 자신을 발견하게 되는 게 다반사입니다.  장황한 다이어트 접근방식보다는 되도록이면 심플하면서도 현실적으로 괴리감이 없도록 설명하겠습니다. 이제부터 제안하는 운동법은 내가 직접 해보..

토마토의 효능토마토에 함유된 라이코펜성분은 항산화작용을 하며 암예방에 효과가 있습니다. 토마토에는 라이코펜 외에도 루테인과 베타카로틴 성분도 함유되어 있는데 이중 베타카로틴 성분은 독성물질과 발암물질을 해독하는 역할을 하며 암세포의 증식을 억제합니다.  라이코펜은 콜레스테롤의 배출과 혈액순환에 효과가 있으며 혈관계질환 예방 및 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다.  또한,  베타카로틴과 비타민C는 신진대사 촉진과 감기와 외부질병으로부터의 면역력을 높입니다. 토마토는 저칼로리와 높은 식이섬유로 인하여 다이어트에도 효과적이며 라이코펜은 체내 지방축적을 억제하는 역할도 합니다.  글루타메이드 성분이 젖산축적 억제와 피로해소에 도움을 줍니다.  자몽의 효능2015년 식품영양연구 학술지에 성인대상으로 테..

지방간의 원인은 인체에 유입된 과도한 지방질이 누적되어 생깁니다.  최근엔 알콜성 지방간 보다 비알콜성 지방간이 주류를 이루고 있으며 건강검진 후 지방간을 진단받은 사람들이 많아지고 있지만 가볍게 여기고 넘기는 경우가 많아 주의가 필요합니다.특히, 비만으로 인한 지방간의 사례가 많아지고 있으며 지방간은 각종 성인병으로 이어지기 때문에 식생활의 개선과 적절한 운동으로 관리를 해서 극복해야 합니다. 회식이나 모임자리를 통한 과음, 과식은 가급적 피하는 게 좋습니다.대부분 지방간은 비만을 동반하고 있으므로 식이 조절은 필수사항입니다.   주의해야 할 음식들하루 포화지방 권장량 : 15g 메         뉴수        량포 화 지 방 량탕   수   육1인분(200g)4.9g짜   장   면1인분9g군  ..